2026-07-17
国家中医药管理局于7月16日举办了一场关于“三伏天中医养生”的专题发布会，旨在介绍在一年中最热的时节，如何运用中医养生保健方法。
关于合理使用空调的建议
北京中医药大学东方医院治未病科主任刘洋主任医师就三伏天如何科学使用空调提出了五点建议：
- 空调温度建议设定在26至28摄氏度，并确保室内外温差不超过5至8摄氏度。
- 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位，可使用挡风板或调整风向。
- 出汗后不宜立即进入空调房，应先擦干身体再进入。
- 每连续使用空调3至4小时，应开窗通风10至15分钟，以保持室内空气流通。
- 夜间睡眠时，可关闭空调或设置定时关闭，因夜晚人体抵抗力下降，易受寒。
三伏天是否适合减肥
广东省中医院副院长杨志敏主任医师指出，三伏天是适宜减肥的，但应采取“顺势祛湿”的方法，而非单纯依赖节食或剧烈运动。他强调，减肥应“调”而非“饿”或“汗”出来，通过清除体内湿浊来达到减重目的。他提出三方面建议：
- 饮食方面，减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，因寒凉易伤脾阳。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材。
- 运动方面，提倡“微汗”为度，年轻人可快走，年长者可选八段锦、太极拳，每次30至40分钟，避免大汗淋漓。
- 可借助艾灸等中医外治法，选取足三里、中脘穴、关元穴，以助温阳健脾、运化水湿。睡前温水泡脚，微微出汗也有助于排湿。
三伏天适宜的运动方式
刘洋主任医师解释，“夏练三伏”的积极意义在于此时人体新陈代谢旺盛，适当锻炼可助排出体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕等不适。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。具体而言：
- 选择合适的时间：避开正午高温，选择早晨6至8点或傍晚6点后。
- 选择合适的地点：在阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
- 控制运动强度：以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓，如感不适应立即停止休息并补充水分。
刘洋还特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控且内外兼修，非常适合三伏天练习。